健美操教学总结1
第1篇：健美操大赛活动总结
健美操大赛活动总结
总结在一个时期、一个年度、一个阶段对学习和工作生活等情况加以回顾和分析的一种书面材料，写总结有利于我们学习和工作能力的提高，不如我们来制定一份总结吧。但是总结有什么要求呢？下面是小编精心整理的健美操大赛活动总结，欢迎大家分享。
为推动健美操运动在校园内的普及，充分发挥健美操运动在全民健身中的作用和活跃校园文化生活，由菏泽学院团委主办，体育系协力承办的院健美操大赛于20xx年5月19日在体育馆篮球场成功举行。
本届健美操大赛又一次在全院范围内掀起了健身热潮，与前几届大赛相比，本次赛事不论从音乐还是形式格调上都有了新的特点，从而更加体现了我院学生积极向上的精神风貌。本次健美操大赛从3月份就开始策划，在音乐的制作和动作的编排方面，我们都做了很大的努力。3月初，各系代表到体育系聘请优秀教练员，教练员每天都在反复练习，严格规范自己的动作，只有这样才有资格去培训各系的代表。4月下旬，我系对各系成员员进行了一周的规定动作的培训。我们晚上备课，早晨5点半起床，6点开始培训，培训1个小时。在这一周内，我们的教练都很负责任，有的生病了还坚持出勤，有的教练嗓子都喊哑了，各系也很重视本次比赛，培训期间都很认真的练习。
比赛从一开始就得到了各系的广泛支持和积极参与，本次大赛从培训到正式比赛持续了一个多月的时间，在这段日子里，同学们的热情丝毫没有削减，每天晚上在学校的各个角落都能看到各系代表队在刻苦的练习。我系的成员也积极的为各系进行指导。在4月中旬早晨6点，我系又组织各系进行了3天的`系统式培训，400多名同学集中在篮球场上练习，成为我院学生活动的一个亮点。
为了更加完善我们的工作，在赛前召开了3次领队会议，会上我们将比赛中的纪律和注意事项一一说明，如：比赛时各系坐在指定位置观看比赛，要严格遵守纪律；由于天气炎热，每位同学尽量带上水等问题。
比赛当天，我们在上午就开始准备，由于天气炎热，我们专门从各系借来大伞为嘉宾遮阳，为各系画好就坐位置和比赛场地，直至赛前半小时我们的工作才全部准备就绪。在比赛现场，记录员和裁判员不怕炎热，都认真的完成自己的本职工作，比赛期间还有巡场裁判员维持秩序。赛中各系代表队都安静地观看演出，无一人离场。颁奖时，各系代表队都为获奖的队伍表示祝贺。本次比赛的成功也离不开院团委老师和系领导对我们工作的支持。
当然，本次比赛中还存在一些失误，首先最大的问题是大众评委方面，由于当天观看比赛的人员多，使得大众评委没能及时到指定的地方就座，尽管我们赛前采取了很多措施，但在比赛中还是出现了一些故障。其次，嘉宾席上给各系老师安排的位置不合理，没有明确的标示，导致有的老师不知道坐在哪里，这也是我们工作的不到位。
本届大赛的冠军是音乐系代表队，他们的规定动作规范整齐，自选动作新颖有感染力，征服了在场的观众，也征服了我们的评委。
在5月23日中午，我们又召开了第四次领队会议，主要内容是对本次比赛做一下总结，各系领队纷纷表示要在下一届比赛中取得更好的成绩。
大赛顺利结束了，我们会在以后的工作中继续努力，总结经验，吸取教训，将工作做得更加完善。我相信在老师们的正确指导和同学们的支持下，健美操大赛会越办越好！
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为推动健美操运动在校园内的普及，充分发挥健美操运动在全民健身中的作用和活跃校园文化生活，由菏泽学院团委主办，体育系协力承办的院健美操大赛于xx年5月19日在体育馆篮球场成功举行。
本届健美操大赛又一次在全院范围内掀起了健身热潮，与前几届大赛相比，本次赛事不论从音乐还是形式格调上都有了新的特点，从而更加体现了我院学生积极向上的精神风貌。本次健美操大赛从3月份就开始策划，在音乐的制作和动作的编排方面，我们都做了很大的努力。3月初，各系代表到体育系聘请优秀教练员，教练员每天都在反复练习，严格规范自己的动作，只有这样才有资格去培训各系的代表。4月下旬，我系对各系成员员进行了一周的规定动作的培训。我们晚上备课，早晨5点半起床，6点开始培训，培训1个小时。在这一周内，我们的教练都很负责任，有的生病了还坚持出勤，有的教练嗓子都喊哑了，各系也很重视本次比赛，培训期间都很认真的练习。
比赛从一开始就得到了各系的广泛支持和积极参与，本次大赛从培训到正式比赛持续了一个多月的时间，在这段日子里，同学们的热情丝毫没有削减，每天晚上在学校的各个角落都能看到各系代表队在刻苦的练习。我系的成员也积极的为各系进行指导。在4月中旬早晨6点，我系又组织各系进行了3天的系统式培训，400多名同学集中在篮球场上练习，成为我院学生活动的一个亮点。
为了更加完善我们的工作，在赛前召开了3次领队会议，会上我们将比赛中的纪律和注意事项一一说明，如：比赛时各系坐在指定位置观看比赛，要严格遵守纪律；由于天气炎热，每位同学尽量带上水等问题
比赛当天，我们在上午就开始准备，由于天气炎热，我们专门从各系借来大伞为嘉宾遮阳，为各系画好就坐位置和比赛场地，直至赛前半小时我们的工作才全部准备就绪。在比赛现场，记录员和裁判员不怕炎热，都认真的完成自己的本职工作，比赛期间还有巡场裁判员维持秩序。赛中各系代表队都安静地观看演出，无一人离场。颁奖时，各系代表队都为获奖的队伍表示祝贺。本次比赛的成功也离不开院团委老师和系领导对我们工作的支持。
当然，本次比赛中还存在一些失误，首先最大的问题是大众评委方面，由于当天观看比赛的人员多，使得大众评委没能及时到指定的地方就座，尽管我们赛前采取了很多措施，但在比赛中还是出现了一些故障。其次，嘉宾席上给各系老师安排的位置不合理，没有明确的标示，导致有的老师不知道坐在哪里，这也是我们工作的不到位。
本届大赛的冠军是音乐系代表队，他们的规定动作规范整齐，自选动作新颖有感染力，征服了在场的观众，也征服了我们的评委。
在5月23日中午，我们又召开了第四次领队会议，主要内容是对本次比赛做一下总结，各系领队纷纷表示要在下一届比赛中取得更好的成绩。
大赛顺利结束了，我们会在以后的工作中继续努力，总结经验，吸取教训，将工作做得更加完善。我相信在老师们的正确指导和同学们的支持下，健美操大赛会越办越好！
健美操教学总结2
健美操教室管理规定
一、按训练需要使用健美操教室，未经负责老师同意，任何人不准随意进入。
二、学生进入健美操教室上课或训练必须先换鞋，将鞋子放在指定地点，并摆放整齐。
三、爱护公物，不得擅自挪用教室内设施，乱开电视、音响设备，如有损坏造价赔偿。
四、禁在健美操教室进食，不得携带与训练无关的东西进教室，保持教室清洁。
五、训练结束后，关好门窗，切断电源。
六、健美操教室是教师对学生进行教学、训练的专用场所，其它活动未经许可不得在本室进行。
七、违反上述规定，造成损失者，照价赔偿。不听劝告者，进行批评教育和处罚。情节严重者，校方给与相应的处分。
校健美操队
2019年5月16日
健美操教学总结3
《刷子李》操作案
学习目标：
1.认识“浆、傅、袱”等7个生字，会写“浆、傅、袱”等15个字，正确读写“粉厕、绝活、半信半疑”等14个词语。 2.默读课文。结合课文内容，说说刷子李这个人物的特点。 3.体会课文是怎么写出刷子李的特点的。 4.开展群文阅读，学生小组学习《泥人张》，课后阅读《快手刘》,激发学生阅读《俗世奇人》的兴趣。 教学策略： 1.识字写字。随文认识7个生字，读读记记“粉刷、师傅、绝活”等14个词语。其中“袱”字是二声，但在“包袱”这个词中读轻声。“露馅儿”指导读出儿化音。本文要求会写“浆、傅、袱”等15个字，除了“馅”和 “傻”这两个易写错的字，老师做重点指导，其他的字学生可以自学。 2.朗读教学。以读为主，以读促悟。默读课文，结合课文内容，说说刷了李这个人物的特点。着眼全文，自主探究，研读重点句子，凭借对曹小三内心世界的揣摩，了解曹小三心理活动的变化，感受刷子李之“奇”。 3.语言运用。为了烘托人物的形象，作者用徒弟曹小三的心理变化为暗线推进故事情节。既抓住了刷子李技艺高超的正面描写，又抓住了曹小三一波三折的心理变化的侧面描写，让学生学会正面描写和侧面描写相结合的表达方法，并运用到自己的习作中。
教学课时 ： 二 课时
第一课时
学习目标：
1.认识“浆、傅、袱”等7个生字，会写“浆、傅、袱”等15个字，正确读写“粉厕、绝活、半信半疑”等14个词语。 2.默读课文。结合课文内容，说说刷子李这个人物的特点。
教学过程：
一、认知学习目标
1.谈话导入：请同学们默读这副对联，结合大家对第14课的预习,猜猜这副对联写的是谁？（上联：白壁光滑，刷板显功底；下联：黑衣无瑕，绝活传真谛。横批：俗世奇人）（学生猜测：刷子李）今天我们一起来学习《刷子李》。
2.板书课题，生书空。
教师质疑：从课文题目中，你了解到了哪些信息？（预设：生1：我知道他姓李。生2:我知道他是刷墙的。生3：我猜他刷墙刷得很好。）
3.认知学习目标，激励学生，树立信心。
二、课堂学习研讨
活动一：初读课文，检查预习。
独学：自由朗读课文，要求读准字音、读通课文；圈画出生字，用自己喜欢的方式学习生字。并思考：课文讲了一件什么事？刷子李有怎样的特点？
对学：同桌之间互相教一教、考一考，分享学习生字的好方法；互相复述课文内容。
展示反馈：（1）开火车认读词语；（2）抢读词语；（3）分享识字的好方法，教师适时总结，并重点指导难写字“馅”和“傻”。（4）指名复述课文内容。
活动二：正面描写，感受技“奇”。
独学：默读课文，用横线画出描写刷子李的语句，思考：（1）课文是怎么写出刷子李的特点的？（2）品读相关语句，看看作者是从哪几个方面来写刷子李技艺高超的？
对学：对子之间互相汇报，彼此解决问题，若两人都有问题，则批注下来准备汇报学科组长。
群学：如果组内存在问题，则学科组长组织大家就标注出的问题进行讨论学习。如果没有问题则组织本小组成员准备汇报交流。
交流反馈：优先完成的前2组学生汇报，师适时点拨，并板书。
（提示：规矩奇、效果奇、动作奇）
教师小结：原来作者是从“规矩奇、效果奇、动作奇”三个方面直接描写了刷子李技艺的高超。这种表达方法叫正面描写。
三、当堂训练检测
1.看拼音，写词语。
ní jiāng bào zhàng líng zhī shèng jié qīn fàn
( ) ( ) ( ) ( ) ( )
lòu xiàn hōng rán dāi shǎ niē zhù nán kān
( ) ( ) ( ) ( ) ( )
2.写同音字。
zhèng ( )件 发( )发傻 fù 师（ ）束( )
tǒng 水( ） ( )破天 zhà 奸 ( ）爆( )
四、反馈小节升华：今天我将会满载而归
1.对自己在今天课堂中的表现进行回想，试着参考以下方面中的几点说一说自己的表现。
我学到的知识、学到的方法：
我获得了几次展示机会：
我感觉我什么方面或哪些能力得到了提高：
今天我在什么地方表现最好：
我从今天的课堂中吸取到了教训：
我今后将要怎么做：
2.组长对组员的表现，以及小组的集体表现、今后的努力方向作出客观评价。
第二课时
学习目标：
1.体会课文是怎么写出刷子李的特点的。 2.开展群文阅读，学生小组学习《泥人张》，课后阅读《快手刘》，激发学生阅读《俗世奇人》的兴趣。
教学过程：
一、认知学习目标
1.回顾导入：腹有诗书气自华，最是书香能致远。爱读书的孩子一定会变得更有智慧，更有创意，更有气质，更有内涵。这节课我们继续跟随冯骥才的《俗世奇人》，走进“刷子李”这位奇人的故事之中。 2.板书课题，生书空。
3.认知学习目标，激励学生，树立信心。
二、课堂学习研讨
活动一：检查复习，回顾旧知
旧知回顾：上节课我们知道了作者冯骥才从三个方面写了刷子李的技艺高超，是哪三个方面？
展示反馈：生回顾并反馈（作者是从规矩奇、效果奇、动作奇三个方面正面描写了刷子李技艺的高超）,师板书。
活动二：精读课文，感悟写法（一）
独学：作者是从“规矩奇、效果奇、动作奇”三个方面来写刷子李技艺高超的。哪一个令你印象最深刻呢？你觉得刷子李仅仅是个粉刷匠吗？
对学：对子之间互相交流，如果有问题，则批注下来准备汇报学科组长。
群学：学科组长组织大家进行讨论，达成一致后，准备汇报交流。
展示反馈：优先完成的前2个组准备汇报交流，师适时点拨。
小结过渡：这都是对刷子李的正面描写，接下来我们要从侧面描写感受刷子李的技艺高超。
活动三：精读课文，感悟写法（二）
独学：这篇文章的主角是刷子李，作者冯骥才先生为什么要写曹小三呢？用波浪线画出描写曹小三心理活动的语句，完成填空，体会课文是怎么从侧面写出刷子李的特点的。（半信半疑— — —五体投地）
对学：同桌之间互相交流，达成共识，准备汇报。
展示反馈：优先完成的前两个组进行汇报交流，师适时点拨。
点拨总结：写曹小三的心理活动就是侧面描写的表达方法。（板书：曹小三 侧面描写)正是在对刷子李的正面描写和对曹小三的侧面描写中，刷子李的形象才变得越来越丰满，冯骥才先生写人叙事的高超技艺真叫人拍案叫绝。所以有人这样评价：冯骥才的笔就像女娲的手。我希望同学们也能将这种写作的方法运用到自己的习作中去。
过渡：《俗世奇人》是著名作家冯骥才创作的同名小说集。书中所讲之事，多以清末民初天津卫市井生活为背景，每篇专讲一个传奇人物的生平事迹，素材收集于流传津门的民间传说。如风筝魏、机器王等，每个人物之奇特，闻所未闻；故事之精妙，叹为观止。在我们认识了技艺高超的“刷子李”后，再来学习大作家冯骥才笔下的另一位奇人《泥人张》。
活动四：学以致用，拓展阅读
独学： 默读《泥人张》，思考：（1）文章讲了一件什么事？把自己喜欢的句子用笔画上横线。（2）泥人张有什么过人之处？
群学：学科组长组织小组成员进行汇报，达成共识，准备汇报。
展示反馈：汇报交流，师适时点拨。
三、总结全文，点明主旨
作者用正面描写和侧面描写相结合的写作手法，为我们展现了刷子李之“奇”。作者又用徒弟曹小三的心理变化为暗线推进故事情节。既抓住了曹小三一波三折的心理变化的描写，又抓住了刷子李技艺高超的侧面描写，要学习正面描写和侧面描写相结合的表达方法，并运用到自己的习作中。
四、课后作业布置
1.运用所学方法自读《快手刘》；
2.阅读《俗世奇人》。
教学反思:
《刷子李》是人教版教材五年级下册第七单元的一篇略读课文，本单元的三篇课文向我们刻画了几个栩栩如生的鲜活的人物形象，而本课选自冯骥才的民间世人轶事集《俗世奇人》,他文笔生动,妙趣横生。“刷子李”是生活于市井里巷的凡夫俗子中的奇人高手，他绝妙的粉刷技艺无人可比。本文生动有趣,幽默风趣,故事一波三折,人物形象富有传奇色彩。是一篇艺术性和趣味性都较强的文章. 这篇课文以“刷子李”的高超手艺为话题，既为奇人，则轶事多多，但作者只选择一件小事来写，借一件极富戏剧性的小事窥见人物的大本领、大智慧。结合教学目标的要求，我从以下几个方面着手组织教学：
1.注重学生自主学习能力的培养。语文阅读课的学习重在培养学生的语感，增强学生的积累，提高语文素养.教学时，我放手让学生根据阅读提示的要求自读课文，让学生以自己喜欢的方式自行朗读课文，在学生充分自读课文的基础上，围绕“刷子李”的技艺高超表现在哪里？作者是怎样写出他技艺高超的？有哪些描写最精彩的句子等问题交流讨论。在此过程中，学生阅读，发现，欣赏，咀嚼，感受。要想真正品出文章的味道，没有读的过程是不行的。不仅增强了学生的学习兴趣，而且提高的阅读水平。
2.在学生交流过程中以课文内容为基础引导学习本文描写人物特点的方法：体会“刷子李”的技艺高超表现在哪儿，采用了直接描写“刷子李”刷墙的的情景：刷墙时的动作美，刷墙后的效果奇。组织学生一句一句地品读，边读边想象情景：刷墙时的动作好似跳舞，刷墙时发出的声音好似乐曲，完成的作品好似一面天衣无缝的屏障等。学生通过动作描写和生动形象的比喻感受“刷子李”的技艺高超，也直观地了解了可以怎样突出技艺高超。除此之外，作者还通过刷子李的徒弟检查黑衣服并发现小白点这种一波三折的侧面描写烘托刷子李的技艺高超。本文采用的就是直接描写和间接描写相结合的方法。
3.拓展：推荐学生读本文相似的文章，如《泥人张》、《快手刘》等，也可课外阅读《俗世奇人》，增加语言积累。
由于在教学设计中结合了学生的学情，学生对最后两句话的体会很精彩：刷子李的技艺可不是吹出来的，而是靠平时刻苦练出来的，这可是师傅的经验总结，也是徒弟的感悟。学生整堂课都很专注，下课之后，普遍认为这节课时间过得太快，意犹未尽。
回顾整个课堂，存在许多不足之处，虽然我十分注重对学生的评价，但在评价中不免有些流于形式，如评价的不够新颖，不能针对个体进行准确评价。今后要加强评价的新颖性和准确性的训练，要让学生更多地体验成功的喜悦。再者，要进行写作方法的归纳时，可尝试让学生试着用这种方法口头作文，做到现学现用。此外，语言赏析还不够地道，这也是我备课时深感困惑的地方，如何让学生深刻体会文本津味语言特色，从而深刻解读带有天津烙印的刷子李的生命形态，挖掘人物背后的厚重的民俗文化意蕴。
健美操教学总结4
健身健美-胸背超级组练习法教学设计
单位：长沙职业技术学院
任课教师：徐涌泉
一、课程信息
课程名称：体育与健康
课程类型：公共必修课
二、指导思想
本课程坚持以“健康第一”的指导思想作为确定课程内容的基本出发点，以身体练习作为体育课程的主要载体；根据学生体育兴趣、地域、场馆设施以及专业等特点选择课程内容，强化身体素质练习及《国家学生体质健康测试标准》内容在课内的体现；适应学生个性发展与社会发展的需要；依据专业（群）人才培养规格，反映职业岗位所需要的职业体能、职业病体育康复和职业综合素养。以人为本，通过以教师为主导，学生为主体，发挥学生的主观能动性，体现学生的主体地位与主观参与活动的意识，培养学生的团队合作精神以及大胆尝试不断探索并获得成功体验后的愉悦感，以情激学，以疑启学，目标导学，以法引学，以练展学，力求体现“自主、合作、探究”的教学模式，为学生的终身体育意识奠定身体和方法基础。
三、教材内容分析
本课程教学大纲为教体艺[2014]号文件《全国高等职业（专科）院校教学指导纲要》，教材选自北京航空航天大学出版社出版，陈小虎教授编著的《高职高专通用教材-高职体育》。随着健身健美运动在中国的快速发展，大学校园也纷纷开设健身健美课程。因为该项目能够强身健体、增肌美体、陶冶情操、预防急病等效果，从而受到广大高校年龄段学生的青睐。同时，高校的环境对于传播健身健美运动具备了得天独厚的条件。胸背肌肉作为人体为数不多的大肌肉群，对于其他肌肉群训练的辅助作用以及提升个人气质的重要性不言而喻。如何通过更加科学、合理且高级的训练方法促进其维度及力量的增长，是需要通过正确的教学引导和多次的训练体会才能完成的，超级组训练方法就是这样一种在各部位训练动作教学完以后为了使肌肉力量、维度更有效发展的一种手段。
四、学情分析
授课对象：城市轨道与交通专业17级学生20人，其中男生10人，女生10人。根据教学大纲及计划要求，该专业学生在大一下学年以及大二已有健身课程内容的专项知识，对健身健美课中训练要素组数、次数、强度以及间歇时间有了概念的了解；对胸、背肌肉群的一些练习动作名称、动作要点等基本掌握；在身体素质上以及专业知识上具有一定的基础。同时该专业学生普遍身高较高、气质较好，有良好的表现欲。但是具有相应的颈椎以及腰椎职业疾病的问题。所以，在教学过程中必须结合专业特点，注重训练方法，强化胸背力量，逐步提高身体素质，提升其为专业服务的能力和意识。
五、教学目标
1、认知目标：让学生了解并大致掌握掌握超级组训练方法
2、技能目标：发展学生的力量素质、协调能力、增强体能；让80%以上的同学增强力量训练中间歇时间的把握能力以及体会目标肌肉发力与对抗肌肉放松的能力。
3、情感目标：通过学习，提高学生的合作学习能力，培养团队意识和服务意识，为终身体育锻炼打下良好的基础。
六、教学重、难点
重点：1、胸背练习时动作的准确性
2、自由重量训练时关节的稳定性
难点：1、锻炼时目标肌群的发力体会及对抗肌群的放松体会
2、超级组训练时的间歇时间把握
七、教学过程设计
本课运用情境教学，采用“情境启发-示范教学-分组练习-积极评价-总结纠错-巩固提高”的学练流程，针对不同的专业，不同的学段，采用相应的教学手段及方法。
1、开始部分：创设情境，导出本次课授课内容，简述教学过程，注意事项及要求。
2、准备部分：①协调全身性步伐练习（绳梯练习）
②目标肌群专项热身动作
3、基本部分：
①示范授新：示范一组超级组训练方法，强调动作之间的间歇时间控制。与此同时，复习讲解胸、背肌肉群练习动作。
②分组练习：根据同质分组，四人一组，总计五组。分别练一组超级组动作。然后根据场地器材，逆时针循环练习。要求：小组之间两两相互保护、相互计时并观察提醒动作的准确性。
③展示纠错：分别抽取两组，一组较好，一组有典型错误。分别积极评价，然后让学生提问题、指出问题并提出正确的锻炼及辅助方法。教师总结点评、创新探究。
④巩固提高：根据问题导向，继续分组练习，逐渐达到运动量顶峰。
4、结束部分：①互帮互助，相互拉伸按摩
②伴随轻音乐，调节呼吸，放松身心。
③收拾器材，宣布下课。
八、教学效果预计
练习密度：50%-60% 平均心率：140+10/分
九、教学创新
1、内容选择：近年来健身健美在国内迅速发展，中国大学生体育协会也非常重视该项目在高校的发展，于2019年三月在北京工业职院举办首届高职院校健身健美教师培训，旨在培养健身健美专业教师以及了解高职院校健身健美项目发展的现状，更好的推动健身健美项目在高校的发展。
2、因地制宜：能较好的契合本校健身房场地器材的配置、摆放，合理的安排训练内容以及顺序，提升上课的效率以及学生的练习时间。
3、结合专业、服务专业：城轨专业学生的身体健康、精神面貌是城市轨道交通发展的重要组成部分。本科结合学生专业特点，以预防职业病和提升个人气质为着力点，以为城市发展服务为出发点；以学生为主体，强化学生主体意识、主人翁意识、团队协作意识，提高学生身体素质，最终体验到身体锻炼以及挑战自我成功后的喜悦。
4、突出学生主体作用：在教学中两人一只秒表，学生自己掌控训练的间歇时间、节奏，赋予相应的责任，加强了学生做课堂的主人翁意识。
健美操教学总结5
健美达人比赛于2020年9月30日下午15时30分左右结束，从2020年5月11日集训开始至此，历时xx周。从最初的9人训练，到预赛后的2人训练；所有队员共同经历了从最初的减脂阶段，到最后的上场前的脱水充碳技术环节。总体过程如下：
第一阶段，身体测试和分组训练。
教练员于5月17日进入集训队，开始对每名队员进行体测记录，尤其对形体和体脂率进行严格测试和详细的记录。每名队员的体脂率情况都不一样，从最高的35%到最低的10%，教练必须根据每人的情况作出相应的训练计划和饮食计划，其中赵鹏祥的情况最为复杂，体脂率高达35%，并且在参加集训前采取了低碳饮食与高强度有氧长达近一个月，这样情况对教练是一种挑战，后经教练耐心细致的观察和调整，将赵鹏祥的基础代谢率和碳水敏感度恢复到正常情况。
由于此次集训队员大部分是临时抽选，除了个别队员有一定训练基础，其他大部分队员都是零基础开始，于是教练利用一个星期的时间，对所有队员进行基础动作的讲解和教学。正式分组开始训练为5月24日。
由于队员的肌肉状况与力量基础各不同，分组比较复杂，经过多次调整后，形成较为合理的两人训练组。在训练的过程中，教练不停的巡视每一组的训练情况，并及时提醒纠正错误。
第二阶段，训练计划与饮食计划。
所谓“三分练，七分吃”，练与吃，十分重要。在基础训练和分组之后开始的正式训练时，教练根据每个人的情况，分别作出不同的饮食计划。由于集训开始时间与预赛时间比较紧张，为了提高减脂期间效率，训练采用一日两练两次有氧的方式，就是上午进行大肌肉群的力量训练，练后安排20分钟或以上的有氧训练；下午进行小肌肉群的训练，练后进行20分钟或以上的有氧训练；并且在晚餐后1个小时后安排40分钟的腹肌强化训练。在减脂初期，每周常规训练6天，然后1天进行有氧登山训练，以调整身体恢复状态。在训练前期，以高蛋白质低碳水摄入为主，严格控制油和盐的摄入，所有食材均以水煮、蒸、生食为主。食材范围以鸡胸肉为主要蛋白质摄入，鸡蛋清为辅，牛肉、大虾作为阶段性饮食调整。蔬菜以绿叶蔬菜为主。水果只在训练初期短时间摄入后，一直到比赛结束不能摄入任何水果（特殊情况可以吃少量香蕉，如：低血糖、眩晕等症状时）。每日热量摄入缺口均能达到300卡以上。由于训练强度和频率较高，营养摄入不均衡，恢复时间不足等因素，支队党委为集训队配备了全面的运动补剂，例如：防止肌肉流失的支链氨基酸；加快身体恢复的谷氨酰胺；提高运动能力的氮泵；以及钙片、维生素片、锌镁片和补充欧米伽3的扁桃仁等等。
第三阶段，上场前的备赛过程。
健身运动与健美比赛是两样不同的事情，前者是锻炼身体为主，后者是体育竞技为主。健美比赛对身体的影响是非常大的，要想达到一定程度的竞技状态（极低的体脂率、饱满的肌肉、清晰的肌肉分离），就免不了要采取一些极端方式。
极低体脂率，就是常人体脂率一般能够保持在14%至17%的话身材已经非常棒了，腹肌清晰，没有明显赘肉。但健美比赛一般得达到6%、7%或者更低，此次比赛中，隋佳超的体脂率最低，达到了5%；大源的体脂率达到了6%。想要达到如此的体脂率，光靠干净的饮食远远不够，集训队每名队员每天的有氧训练不低于100分钟，不论是慢跑还是快走，还是爬坡登山，强度很高，连续性很强。尤其是大源和王鹏在减脂期时，为了追求更低的体脂，每日早起空腹爬楼100层以上。
饱满的肌肉，增肌是以破坏肌肉然后修复肌肉才能让肌肉变大。对肌肉进行充血然后进行高强度的拉伸与收缩，才能破坏肌肉。所以，集训队每名队员无论在任何时候的训练重量都是非常大的。例如隋佳超的深蹲能达到三倍自身体重；王鹏的硬拉能达到1.5倍自身体重；大源的卧推能达到100公斤以上等等。
清晰的肌肉分离度，所谓的清晰的肌肉线条不单单体脂率低了，肌肉饱满了就会出现优美的肌肉线条。很多块肌肉是藏在其他的肉的下面，必须用合适的重量加上非常好的肌肉募集力，利用缓慢收缩来刺激各个部位的肌肉。整个过程极其酸痛，但最好的效果往往在这酸痛的训练之后，才会呈现出清晰的线条。
在备赛的最后时间里，我们经历高盐（每天盐的摄入超过常人平时5倍以上）、断碳（连续3天不能一点含淀粉或糖类的食物）、灌水（为了排出更多钠离子，每天喝掉8-9升以上的蒸馏水）、充碳（为了让肌肉饱满度增加，用蜂蜜和葡萄干拌着大米饭吃，每天5斤-6斤大米饭）、断水（一口水都不能喝）。通过以上极端的饮食，才能呈现出赛场上的竞技状态。
这段集训时间里所有队员在一起吃，在一起练，吃的鸡胸肉，嚼在嘴里又干又腥，举得是铁，拿起来又放下去，力竭了，没劲了，搭档伸手帮一把，咬着牙再举一次。受伤了，想着各种办法赶紧恢复，不能影响整体训练效果。滴下的汗水淌了一地，成流的往下淌，练干了，再淌，又练干了......日复一日，高碳日时，我们叫着号的比着练，生怕重量小了被拉下；低碳日时，情绪不好互相都不愿说话，天也热，人也燥，有点火就能引起情绪爆炸；与家人、与同事的沟通都成障碍，手机摔完还得买，跟同事吵完，回头就道歉。
结尾：非常感谢大家阅读《健美操教学总结》，更多精彩内容等着大家，欢迎持续关注华南创作网「hnchuangzuo.com」，一起成长！
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