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天计划表(汇总2篇)

作者:edditor12023-10-14 17:40:10445

本文为大家分享天计划表相关范本模板,以供参考。

天计划表 第1篇

早餐

鸡蛋三明治+牛奶(建议脱脂牛奶)

7:20-8:00

三明治的面包片仍然建议全麦面包,面包片里夹上煎蛋、黄瓜和生菜等含蛋白质和纤维素的东西,营养会更加丰富且均衡。

午餐

玉米饭+花菜+水煮油麦菜+ 鸡腿+厚蛋烧

12:00-13:00

最后一天啦,午餐要丰盛点,适当放松下,加个鸡腿。不过,最基础的蔬菜份量不会少哦。这次大米中加入了玉米,口感也很是不错。

鸡蛋也做成了厚蛋烧,听起来感觉蛮难做的,其实……

做法:

1、用胡萝卜丁、葱、盐和鸡蛋调成蛋液。

2、反复放入平底锅中去摊成饼,然后卷起来就行了。

晚餐

低脂营养拌饭

17:00-18:00

喝了奶昔也吃了沙拉,今天来点不一样的晚餐——低脂营养拌饭。谁说减肥不能吃大米(哼~)

跟着露露一起做起来~

做法:

1、先将红糙米和大米以1:1的比例进行蒸煮。

2、玉米粒、香菇、彩椒用蒸锅蒸熟,鸡蛋单面煎好。之后把鸡胸肉、彩椒切丁、香菇切片,海苔则用剪刀剪成碎片。

3、盛出煮熟的米饭,把所有的配菜摆放在盛米的碗中,撒上海苔碎,也可适当加点橄榄油,搅拌搅拌就可以开吃了。

减脂期间,除了合理的饮食,运动也是必不可少的,有氧和无氧运动也得搭配来做。简单说来,有氧运动就是燃烧脂肪,无氧运动则是增加肌肉,提高新陈代谢。是的,运动也要双管齐下,才能彻底有效地跟身上的肥肉say bye bye。

这7天的运动,露露都计划在了19:00-20:30之间。根据全球公认最健康的作息时间表,19:00是开始锻炼的最佳时间。唠叨一下,运动前记得热身。

跑步、跳绳、爬楼梯、跳舞、游泳、打羽毛球、瑜伽等都是常见的有氧运动,你可以选择一种坚持7天,当然也可以随心组合和替换啦,每天的有氧运动在40min左右适宜。

之后再搭配无氧运动,可以选择深蹲、平板支撑、杠铃等简单易做的动作。无论哪个动作都需要量力而行啦。这个运动时长得看自身肌肉的负荷能力,露露一般会做20min左右,交替进行无氧运动。

以上就是整个减脂计划了,想瘦的你不妨一试(反正闲着也是闲着),用7天给自己一个“每天都瘦一点”的期待!

小编相信,自律的你肯定会越来越美腻哒。

天计划表 第2篇

早餐

全麦吐司+ 豆浆+鸡胸肉+白菜+梨子

7:20-8:00

鸡胸肉蛋白质含量高,脂肪却相对较少,是减脂和增肌人群的食物宠儿,吃起来没有负担。

中餐

红豆饭 +蒸南瓜+青椒鸡蛋+水煮西兰花

12:00-13:00

如之前大米中加入黑芝麻一样,加入红豆也是为了丰富营养。红豆富含蛋白质及多种矿物质,有补血、利尿、消肿等功效,常吃有利于减肥。再搭配富含纤维素和蛋白的蒸南瓜、水煮西兰花和煎蛋,一顿美味又低卡的午餐就get了。

晚餐

彩蔬藜麦沙拉

17:00-18:00

对藜麦爱得深沉的露露,决定晚餐也来个藜麦沙拉。

做法:

1、准备好胡萝卜丁、玉米粒、黄瓜等蔬菜,提前将藜麦浸泡2小时,然后放入锅中水煮15min左右,捞出备用;

2、把各种蔬菜粒放入锅中焯水,捞出蔬菜粒放入藜麦碗中,加入少许橄榄油和盐,搅拌均匀即可。

  结尾:非常感谢大家阅读《天计划表(汇总2篇)》,更多精彩内容等着大家,欢迎持续关注华南创作网「hnchuangzuo.com」,一起成长!

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